Dicas Para perder peso rápido

Todos os dias surge uma nova moda, uma nova dieta, uma nova estrela mostrando no Instagram as “praças”, figuras públicas que hoje têm um bebê e amanhã está magra!

E como eles fazem? Ok … depois que não é uma vida cheia de segredos, mas o maior destes é a importância que eles dão para a sua saúde e, ao mesmo tempo parece bom, em suma Isso é amor próprio , de fato, não são agora até a “coach em nutrição “, por isso hoje existem muitos conselhos para se orientar, por isso ZERO DESCULPE! 

O importante de tudo isso é o efeito que essa série de eventos causam nas pessoas, a ideia é acordar os cuidados com a saúde e, finalmente, a intenção se transforma em ação!

Vamos conversar primeiro sobre o que NÃO FAZER:

A dieta de aveia, abacaxi, sucos, chia, etc, são dietas que prometem a perder muitos quilos em um alguns dias … mas Recordar Fácil vem, fácil vai!

… estes são prejudiciais para o seu metabolismo, eles fazem você comer assim que você termina e cai em um círculo vicioso de culpa e maus hábitos dentro de poucos dias de tê-los terminado. Existem métodos que confundem você e fazem você ameaçar sua saúde …

A IDEIA é ESTÁ APRENDENDO A COMER!

Cada alimento é composto de nutrientes necessários para o seu corpo para desenvolver atividades específicas, isto significa que se você remover uma certa quantidade de nutrientes básicos logicamente notar mudanças anormais desfavoráveis para o seu corpo como tonturas, depressão, mal-estar, a baixa temperatura, bradicardia ( baixa freqüência cardíaca), pouca regeneração celular, baixos níveis de açúcar, entre outros .

Consequências …

É essencial dar ao seu corpo as calorias necessárias para mantê-lo vivo, não mais um, nem um a menos. Finalmente, o corpo é muito sábio, sentindo-se atacado começar a avaliar que não é inteligente manter gastando a mesma quantidade que tinha sido gasto antes, e, em seguida, começar a poupar a partir de suas reservas, isso significa que , em seguida, seu corpo vai começar a murchar da mesma forma e talvez você diga uau! Sim! Eu vou parecer mais magra! E não! NÃO É ASSIM! Os números podem diminuir nos primeiros dias, mas você vai PERDER MUITA água e músculo e pouca gordura! … ou nada inteligente! VOCÊ TEM QUE TER UM EQUILÍBRIO!

PASSAR FOME É UMA TENTAÇÃO!

Tudo depende de cada corpo!

Evite os extremos!

Evite a dieta “zero carboidratos” … Você perderá muita água e músculo junto com sua ausência e você cairá na armadilha que a quantidade de quilos está sendo perdida pela gordura e não será assim.

Seu corpo precisa os três macronutrientes , proteínas (carne, ovos, queijo, algumas carnes), carboidratos (farinha, biscoitos, pães, torradas, arroz, batata, mandioca, banana, massas) e gorduras (abacate, óleos, manteiga e outros). Vitaminas e água estão contidas entre eles, no entanto, o consumo de água deve elevá-lo de acordo com sua necessidade.

O número na escala pode estar enganando!

SOLUÇÃO! …

A palavra “rápido” pode ser para algumas pessoas uma semana ou pode ser por mais duas semanas ou um mês … Então, vamos começar de uma base: Ele é essencial para consumir todos os grupos alimentares , estas são: proteínas, hidratos de carbono simples preferência ( frutas, verduras, legumes, brinde de grãos inteiros, pão de trigo integral, biscoitos, arroz integral, entre outros), alguns açúcares simples (doces, sobremesas, biscoitos e creme, açúcar, açúcar mascavo, entre outros), gordura saudável (abacate, azeite de oliva , nozes como nozes, pistache, amêndoas, entre outros) e água pura. Todos esses grupos de alimentos devem fazer suas cinco refeições por dia.

O número de refeições no dia é cinco e aqui estão as razões:

  1. Consumir cinco vezes de comida no dia e fazer uso da cromofina que é um suplemento natural para emagrecer é básico para acelerar o metabolismo! Isso significa que você fará seu corpo trabalhar mais vezes durante o dia, o que fará com que você gaste mais energia, ou seja, queime mais calorias !! Interessante não? Abaixo irei te mostrar algumas refeições básicas para perder peso.

Dentro das cinco refeições temos:

Café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar.

O café da manhã deve ser consumido todos os dias!

Quando? TODOS OS DIAS!

E por qual motivo?

… Só porque o seu organismo leva 7 ou 8 horas de jejum enquanto descansa à noite, ou precisa urgentemente de ser “despencou”, bem como um carro sem gasolina! … Também há corpos “glucoso dependentes” ou dependente de glicose (açúcar bom desempenho de suas funções), um deles é nada mais e nada menos do que o cérebro!

 por isso não é negociável para fora rapidamente sem se sentar para comer, bloquear sua agenda, acordar cinco minutos antes, comer uma fruta inteira de preferência, não suco de preservar a fibra e ajudar a sua função intestinal bem durante o dia , comer uma refeição inteira quer torradas, pão de trigo integral, biscoitos, arepas planas finas, também consomem uma bebida quente de sua escolha.

PARA TER EM CONTA:

Se você estiver com sobrepeso ou obesos, é melhor para evitar laticínios , caso contrário, você pode consumir -los tranquila ou trocá -los para a soja se preferir, e, finalmente, acompanha o seu pequeno-almoço com uma porção de proteína, como ovos (não frito), presunto magro, queijo entre outros.

Lanches são duas refeições leves que devem ser feitas para realizar a tarefa de acelerar o metabolismo também. Estes devem ser consumidos três horas após o café da manhã e três horas após o almoço, portanto tipo 9:30 e tipo 16:30 você deve colocar um alarme no seu celular nos primeiros dias, para lembrar sua consulta com lanche!

Um lanche pode conter:

Uma fruta inteira ou um suco natural com baixo teor de açúcar ou sem açúcar como preferir, e um acompanhamento variado na semana como queijos com pouca gordura e outras vezes um pacote de biscoitos integrais, a ideia é que sempre dêem um fruto! Assim, essa fibra da fruta ajudará os carboidratos a serem absorvidos lentamente e a evitar a ansiedade durante a tarde ou a noite , o que geralmente acontece quando pulamos refeições!

O ALMOÇO:

Almoço, basicamente, deve consistir de uma proteína magra a cada dia, se você é vegetariano ou vegan, pode comer tofu, algas, ou o seu recomendado por sua proteína cabeçalho vegetal nutricionista, é importante incluir este nutriente sempre, como auxílios à formação músculo, tem funções de formação de tecido, regeneração celular, entre outros.

CHAS …

Além disso, o almoço deve ter uma boa porção de salada, uma boa porção significa um prato médio ou metade de um prato grande de almoço normal , ou metade do almoço deve ser composto de salada, pode ser salada de legumes ou Além disso, você pode usar frutas, o importante é que esta parte importante está incluída lá.

ACOMPANHAMENTOS …

Arroz, batata, banana, mandioca, deve ser em pequenas porções como apetite ou como necessário, se fichas tentam simplesmente não comprar e disciplinar-se consumir batata cozido no vapor ou outras preparações, da mesma forma com banana e mandioca, lembre-se sempre evitar fritos, o óleo usado para fritar alimentos se torna mais escura como o uso, que o torna perigoso para a sua saúde de modo que há “mau” gordura que adere a suas artérias e possivelmente Pode desencadear em uma situação inesperada como um ataque cardíaco. Portanto, é preferível escolher vapor ou preparações grelhadas.

A JANTA…

O jantar pode ser muito leve ou normal de acordo com os seus hábitos, você não deve sempre seguir o que o vizinho ou o google diz, ouça o seu corpo! Há dias em que o apetite está no seu nível mais alto, há outros dias em que nada nos agrada, então você deve educar o seu corpo! Há dias, em seguida, proteína e salada de jantar, há dias proteína jantar e frutas, há dias de café bebida quente ou um sanduíche ou tortilla de trigo integral com lotes de legumes e proteína … Então ouça o seu corpo!

CONHECENDO É CHAVE …

É tudo depende de sua composição corporal não é o mesmo medindo 1,50 mt e ser obeso medindo 1,50 mt e ser fina, para que você saiba o que a sua composição corporal , como se você doença atual, não é a mesma pessoa que sofre de desequilíbrio hormonal para não esta ou uma pessoa que sofre de aterosclerose (artérias com aderindo gordura que impede o escoamento adequada de graves consequências no sangue, tais como acidentes vasculares cerebrais) para uma pessoa saudável. Estas recomendações dadas acima são para pessoas saudáveis.

AO REDUZIR PARTES você pode alcançar 80% do resultado em pouco tempo!

Quais são então os 20% restantes da questão? … Vamos ver …

Há muitas opções para alcançar 20% e chegar a 100% mudança corporal desejado , as opções são: exercício, a massagem estética e consumir algum chá para ajudar a contribuir para queimar calorias, estes são os “ajudantes” natural que você pode escolher, claro, o melhor sempre será o EXERCÍCIO!

Veja no vídeo abaixo várias dicas para acelerar o metabolismo

Dicas Para Abaixar o Colesterol

Existem vários alimentos que não são apenas parte de uma dieta saudável, eles ajudam ativamente a reduzir o colesterol também. Tente comer alguns destes todos os dias. Quanto mais você adicionar à sua dieta, mais eles vão diminuir o colesterol, especialmente se você reduzir a gordura saturada também.

Alimentos de soja

Soja e os alimentos que são feitos a partir deles são perfeitos para uma dieta saudável. Eles estão cheios de proteínas, vitaminas e minerais são pobres em gordura saturada. Eles desempenham um papel em ajudar a manter seus níveis de colesterol baixos também.

Tente mudar algumas das suas carnes habituais, produtos lácteos e sobremesas, como leite, iogurte e creme de leite, para alternativas de soja para ajudá-lo a baixar o colesterol.

Apontar para: uma rodada duas porções de soja um dia de alimentos. Isto deve dar-lhe cerca de 15g de proteína de soja por dia, que estudos demonstraram que podem baixar o seu colesterol em cerca de 6%.

Nozes

Todas as nozes são ricas em proteínas, vitamina E, magnésio e potássio e contêm esteróis vegetais naturais e outros nutrientes vegetais que ajudam a manter seu corpo saudável e evitar doenças.

Eles são ricos em gorduras insaturadas e inferiores em gorduras saturadas, uma mistura que pode ajudar a manter seu colesterol sob controle. Eles são ricos em fibras, o que pode ajudar a impedir que algum colesterol seja absorvido pela corrente sangüínea do intestino. Além disso, eles estão se enchendo, então é menos provável que você coma outras coisas.

Apontar para: 30-35g de nozes por dia, que é em torno de um punhado. Isso pode diminuir o colesterol em 5%.

Aveia e cevada

Aveia e cevada são grãos que são ricos em um tipo de fibra chamada beta glucana – que pode ajudá-lo a reduzir o colesterol.

Quando você come beta glucan, forma um gel que se liga ao colesterol e bile (que é feito de colesterol) nos intestinos. Isso ajuda a limitar a quantidade de colesterol que é absorvida do intestino para o sangue. Seu fígado precisa tirar mais colesterol do sangue para produzir mais bílis, o que também diminui o colesterol no sangue.

Os betaglucanos estão na camada externa do grão – uma das razões pelas quais os grãos integrais são tão bons para você. O termo grão integral significa simplesmente que o grão inteiro está incluído no produto alimentício – por isso inclui todos os nutrientes. Os grãos refinados tiveram a camada externa removida, o que significa que eles perdem alguns dos nutrientes, por exemplo, pão branco e massa branca.

Aveia e outros cereais integrais podem mantê-lo satisfeito, para que você não seja tentado a fazer um lanche. Eles são baixos em gordura também, então eles são perfeitos como parte de uma dieta saudável.

Alimentos com adição de esteróis e estanóis

Esteróis e estanóis são substâncias químicas de plantas que têm tamanho e forma semelhantes ao colesterol. Eles são absorvidos pelos intestinos na corrente sanguínea e impedem que algum colesterol seja absorvido. Isso reduz o colesterol no sangue.

Recebemos uma pequena quantidade de esteróis de alimentos à base de plantas, como óleos vegetais, nozes, sementes, grãos integrais, frutas e legumes. Mas não é suficiente para diminuir o colesterol. Assim, as empresas de alimentos desenvolveram alimentos com esterois ou estanóis de plantas adicionados a eles, como mini iogurtes, gordura, leite e iogurtes.

Estes alimentos enriquecidos reduzem gradualmente o colesterol, ao longo de algumas semanas. E quanto depende da quantidade que você come. Alguns especialistas acreditam que eles são o alimento mais eficaz para baixar o colesterol.

frutas e legumes

Frutas e vegetais podem ajudar a proteger contra doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer. Eles são ricos em vitaminas e minerais e substâncias químicas vegetais que ajudam você a se manter saudável e prevenir doenças. Eles contêm pouca ou nenhuma gordura e são baixos em calorias também para que eles possam ajudá-lo a manter um peso saudável. E se você está comendo mais frutas e legumes, as chances são de que você está comendo menos dos outros alimentos mais energéticos.

Frutas e legumes também são ricos em fibras, algumas das quais podem ajudar a diminuir o colesterol. Ela ajuda a impedir que algum colesterol seja absorvido pelos intestinos na corrente sanguínea. Pulsos como feijões, ervilhas e lentilhas são particularmente elevados neste tipo de fibra. Batata-doce, berinjela, quiabo, brócolis, maçã, morango e ameixa também são boas opções.

Apontar para: pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Uma porção adulta é de cerca de 80g, ou um punhado. Faça pelo menos um desses feijões, ervilhas ou lentilhas.

Frutas e legumes podem ser frescos, enlatados, congelados ou secos. Todos contam. Se você escolher estanho, escolha opções em suco ou água, não com adição de açúcar ou sal.

Batatas, inhame, mandioca e banana são exceções. Eles não contam porque contam como um alimento rico em amido – como arroz ou macarrão.

Sumos de fruta sem açúcar e sucos contam também, mas apenas uma porção. Mais do que um não conta porque o açúcar solto e o ácido neles podem danificar seus dentes.

Veja no vídeo abaixo Como Baixar o Colesterol Naturalmente