proteger a pele de escurecimento

O sol poderoso tem tanto o lado bom quanto o ruim!

Os raios solares ajudam o corpo a produzir vitamina D, que é importante para a sua imunidade. Ele também regula os ciclos de sono, aumenta a sensação de bem-estar e ajuda muitas outras funções corporais.

Mas, como qualquer coisa em excesso é ruim, o mesmo acontece com a superexposição aos raios solares.

Quando você gasta muito tempo ao sol, pode causar escurecimento da pele. Quando a sua pele sente raios ultravioleta (UV) do sol, produz melanina para se proteger. Isso faz com que sua pele fique mais escura.

Algumas pessoas acham que ficam melhores com a pele bronzeada. Mas você não deve ter o escurecimento da pele levemente, pois também é um sinal de danos à pele que podem levar a queimaduras solares, manchas solares, rugas e, em alguns casos, câncer de pele.

Se sua pele é leve, escura ou em algum lugar no meio, todo mundo está em risco de câncer de pele.

De acordo com um estudo de 2016 publicado no Journal of the American Academy of Dermatology, os pesquisadores descobriram que os pacientes afro-americanos tinham maior probabilidade de serem diagnosticados com melanoma em seus estágios mais avançados do que outros grupos raciais, e também tinham pior prognóstico e menor sobrevida global taxa.

Não importa em que época do ano seja, você precisa tomar as medidas necessárias para proteger sua pele do escurecimento do sol. E se isso acontecer, alguns desses remédios também ajudarão a restaurar sua pele ao normal.

10 principais maneiras de proteger sua pele do escurecimento ao sol.

1. Use protetor solar durante o ano todo

A primeira linha de defesa contra o escurecimento da pele devido à exposição ao sol é a aplicação de protetor solar durante todo o ano. O filtro solar impede que a radiação UV passe para a sua pele, protegendo-a de danos.

A Academia Americana de Dermatologia diz que para obter a proteção que você precisa dos raios UV nocivos do sol, use um protetor solar que ofereça FPS 30 ou superior, proteção de amplo espectro, óxido de zinco ou dióxido de titânio.

Em um estudo de 2011 publicado no Journal of Clinical Oncology, os pesquisadores descobriram que o uso regular de filtro solar reduziu a incidência de melanoma em 50 a 73 por cento. Quando usado de acordo com as outras medidas de proteção solar, o filtro solar de amplo espectro com um FPS de 15 ou mais ajuda a prevenir queimaduras solares e reduz o risco de envelhecimento precoce da pele e câncer de pele.

Além disso, um estudo publicado em 2018 no PLOS ONE recomenda a aplicação dupla de protetor solar, especialmente antes da exposição intensa ao sol.

  • Procure um protetor solar de amplo espectro, que proteja contra os raios UVA e UVB, com um FPS de pelo menos 30. Você pode até mesmo optar por géis protetores solares que são bons para partes cabeludas do seu corpo, como o couro cabeludo.
  • Aplique protetor solar 20 ou 30 minutos antes de ir ao ar livre, e use pelo menos 1 grama de protetor solar em cada aplicação. Reaplique depois de nadar, atividades que fizeram você suar ou a cada duas horas.
  • Ao aplicar protetor solar, dê atenção especial ao nariz, pontas das orelhas, couro cabeludo e lábios.

2. Use maquiagem baseada em SPF

Os cosméticos que você escolhe usar em sua rotina diária também podem ajudar muito a proteger seu rosto contra os danos causados ??pelos raios UV.

Além de protetor solar, há hidratantes como o lift gold, bronzeadores, bases e batons disponíveis no mercado com proteção solar embutida. Então, tudo que você precisa fazer é escolher cosméticos que tenham uma classificação SPF de pelo menos 15.

Por exemplo, você pode selecionar um hidratante contendo filtro solar que tenha uma lista de ingredientes ativos como óxido de zinco, avobenzona ou ecamsule combinados com octocrileno e avobenzona. Estes são os ingredientes de proteção solar mais cosmeticamente elegantes, de longa duração e de amplo espectro encontrados em hidratantes.

É importante ter em mente que os cosméticos não devem ser usados ??como o componente protetor solar do seu regime abrangente de proteção solar. Nunca se esqueça de aplicar uma camada de base de protetor solar em seu rosto antes de aplicar maquiagem.

3. Use roupas de proteção solar

Não só protetor solar e maquiagem, as roupas que você escolhe para usar quando você sai ao sol também desempenham um papel importante na proteção de sua pele.

Nem todas as roupas fornecem uma quantidade mensurável de proteção solar. No entanto, certos tecidos são projetados especificamente para protegê-lo dos raios UV nocivos do sol . Por exemplo, roupas escuras com um tecido apertado fornecerão mais proteção do que roupas de cores claras e de tecido aberto.

Quando sair ao sol, certifique-se de usar mangas compridas, calças compridas e golas altas para que a maior parte da sua pele fique coberta.

Ao mesmo tempo, para proteger seu rosto, use um chapéu de aba larga. Um chapéu com uma aba que é pelo menos 2 a 3 polegadas de largura é ideal.

Além disso, não se esqueça de proteger os olhos usando óculos escuros. Use óculos de sol que envolvam os lados do seu rosto.

4. Use Aloe Vera Daily

A polpa dentro das folhas da planta aloe vera é um excelente ingrediente para proteger sua pele dos danos causados ??pelos raios solares UV.

Aloe vera ajuda a tratar a hiperpigmentação e pode clarear a pele bronzeada. Ele também tem propriedades profundas de hidratação da pele que adicionam um brilho e brilho à sua pele .

Um estudo de 2017 publicado no International Journal of Pharmacognosy relata que a aloe vera pode suprimir a liberação de melanina e reduzir a pigmentação.

Para clarear a pele escura:

  1. Extraia o gel de aloe vera fresco de uma folha.
  2. Esfregue o gel em sua pele por 5 minutos.
  3. Deixe o gel fazer seu trabalho por 30 minutos.
  4. Enxágue com água pura.
  5. Faça isso duas vezes ao dia.

Cuidado: Evite sair ao sol depois de usar aloe vera na pele.

5. Remover um bronzeado com farinha de grama

Se você tem pele bronzeada por estar ao sol, pode esfoliar sua pele com farinha de grama. Esfoliante remove as camadas superiores da pele bronzeada, revelando a nova pele por baixo, que é macia e suave.

Um esfoliante de farinha de grama ajudará a remover as células mortas e escurecidas da pele, clareando assim o tom de sua pele.

  1. Misture 1 colher de sopa de grama de farinha e 1 colher de chá de iogurte natural.
  2. Aplique a pasta em toda a pele bronzeada.
  3. Deixe a pasta secar por 15 minutos.
  4. Uma vez que seque, esfregue suavemente, depois lave a pele.
  5. Use este tratamento uma ou duas vezes por semana para obter resultados efetivos.

6. Trate a pele bronzeada com vitamina E

Para remover um bronzeado da pele, a vitamina E é muito eficaz. Sendo um antioxidante, neutraliza os efeitos nocivos dos raios solares UV e repara e protege a pele. Além disso, ajuda a manter a pele hidratada .

Um estudo publicado no Journal of American Academy of Dermatology em 1998 relata que as vitaminas combinadas C e E reduzem a reação à queimadura solar, o que pode indicar um risco reduzido consequente de sequelas posteriores de danos na pele induzidos por UV.

  1. Prick 2 cápsulas de vitamina E e esprema o conteúdo em uma tigela.
  2. Adicione algumas gotas de óleo de mamona e misture bem.
  3. Antes de ir para a cama, aplique a mistura na sua pele.
  4. Massageie suavemente usando movimentos circulares por 5 a 10 minutos.
  5. Deixe-o ligado durante a noite.
  6. Na manhã seguinte, lave bem a pele com água morna.
  7. Faça isso uma vez por dia.

7. Nutra sua pele com água de coco

A água de coco é uma bebida refrescante para os dias de verão. Pode saciar a sua sede e também proteger a sua pele do escurecimento depois de ser exposto aos raios UV do sol.

A água de coco nutre e hidrata sua pele para mantê-la macia e suave, e beneficia sua pele bronzeada ou escurecida.

  1. Aplique água de coco fresca nas áreas bronzeadas e deixe secar.
  2. Mais uma vez, aplique um pouco mais de água de coco e deixe secar.
  3. Repita o processo pelo menos 3 vezes em 30 minutos.
  4. Lave as áreas com água fria após 30 minutos.
  5. Repita o processo por alguns dias para restaurar a saúde da sua pele.

8. Coma alimentos ricos em ômega-3

Comer alimentos que são ricos em ácidos graxos ômega-3 também pode ajudar a proteger a pele do escurecimento do sol.

Os ácidos graxos funcionam como emolientes naturais que revitalizam a pele seca. Eles também têm propriedades anti-inflamatórias que reduzem a vermelhidão e inchaço na pele devido à exposição ao sol.

Um estudo de 2001 publicado no American Journal of Clinical Nutrition relata que a suplementação da dieta habitual com vitaminas, carotenóides ou ácidos graxos poliinsaturados, ou uma combinação destes, pode proteger todo o corpo contra os danos induzidos pela irradiação UV.

Um estudo de 2013 publicado no American Journal of Clinical Nutrition relata que a ingestão de óleos de peixe ômega-3 poderia ajudar na proteção contra o câncer de pele.

  • Alguns alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem salmão, alabote, algas, óleos de nozes e sementes de chia e cânhamo.
  • Você pode optar por tomar um suplemento de ômega-3, mas só depois de consultar o seu médico.

9. Coma tomates ricos em licopeno

Licopeno que é encontrado em abundância em alimentos vermelhos como tomates também pode ajudar a proteger sua pele dos danos causados ??pelos raios UV.

Quando você come tomates, você está adicionando licopeno à sua dieta. O licopeno é um carotenóide e antioxidante que neutraliza os radicais livres produzidos a partir de muito sol e minimiza qualquer resposta inflamatória do organismo aos danos causados ??pelos raios UV.

Um estudo de 2001 publicado no Journal of Nutrition relata que é possível obter proteção contra o eritema induzido pela luz UV pela ingestão de uma fonte dietética comumente consumida de licopeno.

Para obter benefícios da proteção solar do licopeno, cozinhe os tomates apenas com uma pequena quantidade de óleo.

10. Mantenha sua pele hidratada

Para uma pele saudável e sem falhas, é importante manter a pele bem hidratada por dentro.

Um corpo bem hidratado ajuda a aumentar o volume de células e permite que a sua pele se rejuvenesça. Isso desempenha um papel fundamental na remoção da pele bronzeada.

Hidrata a sua pele internamente bebendo muita água e comendo frutas frescas e vegetais com alto teor de água. Ao mesmo tempo, evite refrigerantes, álcool e café, pois eles têm um efeito desidratante no corpo.

Além disso, depois de lavar o rosto, não se esqueça de usar um hidratante com proteção SPF.

Dicas Adicionais

  • Para proteger a sua pele do escurecimento, você também precisa evitar a luz solar refletida. Algumas das superfícies mais reflexivas são a água, neve, areia e concreto.
  • Fique de olho no índice UV, que destaca a força dos raios UVA e UVB do sol em qualquer dia.
  • Fique longe do sol quando estiver mais forte, entre as 10h e as 16h. Sempre que possível, fique dentro de casa durante esse período.
  • Agende atividades ao ar livre e viagens para o início da manhã ou final da tarde, em vez de meio-dia.
  • Quando você tem que estar fora do sol, fique na sombra o máximo possível.
  • Não existe um “bronzeado saudável”, então você precisa evitar o banho de sol, especialmente durante a temporada de verão.
  • Certas drogas, como a tetraciclina e os diuréticos, podem tornar a pele mais sensível à exposição solar e aumentar o risco de queimaduras solares. Esteja ciente dessas drogas.
  • Os raios UVA das câmaras de bronzeamento penetram na pele ainda mais profundamente que os raios UVB e aumentam o risco de câncer de pele. Então, é melhor evitar camas de bronzeamento.
  • Coma mais alimentos ricos em antioxidantes para fornecer alguma proteção contra os raios do sol. Encha frutas e legumes e beba bastante chá verde para a máxima proteção da sua pele.

Dicas Para Abaixar o Colesterol

Existem vários alimentos que não são apenas parte de uma dieta saudável, eles ajudam ativamente a reduzir o colesterol também. Tente comer alguns destes todos os dias. Quanto mais você adicionar à sua dieta, mais eles vão diminuir o colesterol, especialmente se você reduzir a gordura saturada também.

Alimentos de soja

Soja e os alimentos que são feitos a partir deles são perfeitos para uma dieta saudável. Eles estão cheios de proteínas, vitaminas e minerais são pobres em gordura saturada. Eles desempenham um papel em ajudar a manter seus níveis de colesterol baixos também.

Tente mudar algumas das suas carnes habituais, produtos lácteos e sobremesas, como leite, iogurte e creme de leite, para alternativas de soja para ajudá-lo a baixar o colesterol.

Apontar para: uma rodada duas porções de soja um dia de alimentos. Isto deve dar-lhe cerca de 15g de proteína de soja por dia, que estudos demonstraram que podem baixar o seu colesterol em cerca de 6%.

Nozes

Todas as nozes são ricas em proteínas, vitamina E, magnésio e potássio e contêm esteróis vegetais naturais e outros nutrientes vegetais que ajudam a manter seu corpo saudável e evitar doenças.

Eles são ricos em gorduras insaturadas e inferiores em gorduras saturadas, uma mistura que pode ajudar a manter seu colesterol sob controle. Eles são ricos em fibras, o que pode ajudar a impedir que algum colesterol seja absorvido pela corrente sangüínea do intestino. Além disso, eles estão se enchendo, então é menos provável que você coma outras coisas.

Apontar para: 30-35g de nozes por dia, que é em torno de um punhado. Isso pode diminuir o colesterol em 5%.

Aveia e cevada

Aveia e cevada são grãos que são ricos em um tipo de fibra chamada beta glucana – que pode ajudá-lo a reduzir o colesterol.

Quando você come beta glucan, forma um gel que se liga ao colesterol e bile (que é feito de colesterol) nos intestinos. Isso ajuda a limitar a quantidade de colesterol que é absorvida do intestino para o sangue. Seu fígado precisa tirar mais colesterol do sangue para produzir mais bílis, o que também diminui o colesterol no sangue.

Os betaglucanos estão na camada externa do grão – uma das razões pelas quais os grãos integrais são tão bons para você. O termo grão integral significa simplesmente que o grão inteiro está incluído no produto alimentício – por isso inclui todos os nutrientes. Os grãos refinados tiveram a camada externa removida, o que significa que eles perdem alguns dos nutrientes, por exemplo, pão branco e massa branca.

Aveia e outros cereais integrais podem mantê-lo satisfeito, para que você não seja tentado a fazer um lanche. Eles são baixos em gordura também, então eles são perfeitos como parte de uma dieta saudável.

Alimentos com adição de esteróis e estanóis

Esteróis e estanóis são substâncias químicas de plantas que têm tamanho e forma semelhantes ao colesterol. Eles são absorvidos pelos intestinos na corrente sanguínea e impedem que algum colesterol seja absorvido. Isso reduz o colesterol no sangue.

Recebemos uma pequena quantidade de esteróis de alimentos à base de plantas, como óleos vegetais, nozes, sementes, grãos integrais, frutas e legumes. Mas não é suficiente para diminuir o colesterol. Assim, as empresas de alimentos desenvolveram alimentos com esterois ou estanóis de plantas adicionados a eles, como mini iogurtes, gordura, leite e iogurtes.

Estes alimentos enriquecidos reduzem gradualmente o colesterol, ao longo de algumas semanas. E quanto depende da quantidade que você come. Alguns especialistas acreditam que eles são o alimento mais eficaz para baixar o colesterol.

frutas e legumes

Frutas e vegetais podem ajudar a proteger contra doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer. Eles são ricos em vitaminas e minerais e substâncias químicas vegetais que ajudam você a se manter saudável e prevenir doenças. Eles contêm pouca ou nenhuma gordura e são baixos em calorias também para que eles possam ajudá-lo a manter um peso saudável. E se você está comendo mais frutas e legumes, as chances são de que você está comendo menos dos outros alimentos mais energéticos.

Frutas e legumes também são ricos em fibras, algumas das quais podem ajudar a diminuir o colesterol. Ela ajuda a impedir que algum colesterol seja absorvido pelos intestinos na corrente sanguínea. Pulsos como feijões, ervilhas e lentilhas são particularmente elevados neste tipo de fibra. Batata-doce, berinjela, quiabo, brócolis, maçã, morango e ameixa também são boas opções.

Apontar para: pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Uma porção adulta é de cerca de 80g, ou um punhado. Faça pelo menos um desses feijões, ervilhas ou lentilhas.

Frutas e legumes podem ser frescos, enlatados, congelados ou secos. Todos contam. Se você escolher estanho, escolha opções em suco ou água, não com adição de açúcar ou sal.

Batatas, inhame, mandioca e banana são exceções. Eles não contam porque contam como um alimento rico em amido – como arroz ou macarrão.

Sumos de fruta sem açúcar e sucos contam também, mas apenas uma porção. Mais do que um não conta porque o açúcar solto e o ácido neles podem danificar seus dentes.

Veja no vídeo abaixo Como Baixar o Colesterol Naturalmente